• Подать Объявление
    и рекламу
Объявления для:

Гимнастика при варикозе

 Варикозное расширение вен - болезнь, которой сегодня подвержены женщины любого возраста. Мы предлагаем комплекс из 15 упражнений, призванный улучить состояние при варикозе. В качестве профилактики он также подойдёт.

Комплекс следует повторять дважды в день, однако необязательно выполнять полностью - можно разбить на части. Перед занятиями недолго посидите на корточках. Каждое упражнение повторяйте 4-8 раз (если не предписано иное). Не переусердствуйте: если вы неважно себя чувствуете, количество повторов можно сократить. Главное - делать всё правильно.

Стоя

* Встаньте прямо, стопы вместе. Поднимайтесь на носки и медленно опускайтесь. Повторите 20-30 раз. Теперь разведите носки врозь, а пятки поставьте вместе. Снова 20-30 подъёмов на носки. Повторите то же самое со сведёнными носками и разведёнными пятками.

* Походите на месте, не отрывая носки от пола.

* Ноги вместе, руки по швам. На медленном выдохе отводите плечи назад. На вдохе расслабьте их и наклоняйте голову вперед.

* Исходное положение (и. п.) - то же. На вдохе поднимите руки вверх и встаньте на носки, на выдохе - вернитесь в и. п.

*И. п. - то же. На вдохе поднимите руки вверх и встаньте на носки. На выдохе поднимите ногу так, чтобы вы оказались в позе "ласточка". То же - другой ногой.

Лёжа на спине

* Согните ноги в коленях и крутите педали воображаемого велосипеда.

* Согните ноги в коленях, стопы положите на сиденье стула. Поочередно сгибайте и разгибайте то правую, то левую ступню.

* И. п. - то же. Вращайте стопами и голенями влево-вправо, не отрывая их от стула.

* Руки - вдоль тела. Поднимите вверх прямые ноги, повращайте стопу влево-вправо, затем - от себя и на себя.

* Ноги вместе. Медленно встаньте в стойку на лопатках, разведите ноги, помашите ими и вернитесь в исходное положение.

* Ноги вместе. На вдохе согните левую ногу и подтяните колено к груди. На выдохе выпрямите её вертикально вверх и опустите. Повторите правой ногой.

* Не отрывая стоп от пола, согните ноги в коленях, руки положите на бёдра. На вдохе приподнимайте голову и корпус, руками тянитесь к коленям или за них. На выдохе медленно вернитесь в исходное положение.

* Руки по швам вдоль тела, согните ноги в коленях, не отрывая стопы от пола. Медленно выдыхая, втягивайте живот, вдыхая - надувайте его.

Лёжа на боку

Сначала упражнения выполняются на левой стороне, затем - на правой.

* Ноги прямые. Опираясь на левую руку, поставьте правую стопу на пол перед левым коленом и захватите правой рукой голень. Левую стопу согните на себя и приподнимите левую ногу. Медленно опустите. Выполните 5-10 раз.

* Ноги прямые, опирайтесь на левый локоть, ладони обеих рук на полу. Согните левую ногу, а правую вытяните вперёд и согните в стопе, как можно дальше потянув кончики пальцев на себя. Напрягая ноги, поднимите правую вверх, затем медленно опускайте её, но не кладите на пол. Повторите 10-15 раз.

Важно!

Многие считают варикозное расширение вен исключительно косметическим дефектом. Однако это неверная точка зрения. Варикоз имеет свойство прогрессировать и в дальнейшем может привести к появлению отёков, воспалений и даже трофических язв. Чтобы избежать тяжёлых последствий болезни, необходимо обратиться к специалисту-флебологу уже на ранних стадиях.


84 просмотра

Комментарии

Добавить комментарий

Правила комментирования