• Подать Объявление
    и рекламу
Объявления для:

Берегите шею!

Почти все, кто вынужден долгое время проводить сидя за рабочим столом, знакомы с болью в шейных позвонках. Чаще всего это признак остеохондроза. А еще сигнал того, что стоит уделять своему позвоночнику больше внимания.

Первое, что мы делаем, когда болит шея, пытаемся энергично повращать головой в разные стороны. «На самом деле это движение относится к разряду запрещенных, — говорит кандидат медицинских наук, заведующая отделением восстановительного лечения Центра лечебной физкультуры и спортивной медицины министерства здравоохранения РФ Ирина Лазарева. При проблемах в шейном отделе позвоночника оно может привести к травмам. Поэтому от вращений советую отказаться. Лучше выполнять плавные полукружные движения головой от одного плеча к другому».

Вообще, все движения шеей следует выполнять мягко и осторожно. А если вдруг во время выполнения упражнений вы почувствуете боль, сразу же обратитесь к врачу.

«Для лечения и профилактики остеохондроза шейного отдела позвоночника лучше всего выполнять изометрические упражнения, — советует Ирина Лазарева. — Они удобны тем, что не требуют специального оборудования и могут применяться везде: дома, на работе, в транспорте и даже в дорожной пробке. Суть в том, что вы преодолеваете сопротивление, но не совершаете никаких движений. Вы держите напряжение 5-7 секунд, затем расслабляетесь на 10-15 секунд, постепенно увеличивая количество повторов каждого упражнения до 7-8».

Выполнять упражнения можно из любого исходного положения: стоя, сидя или лежа. Главное условие — прямая спина и развернутые плечи. Не забывайте следить за дыханием: на вдохе напрягайте мышцы, на выдохе — расслабляйте.

Если есть еще пара минут, добавьте к этому комплексу любые движения рук и плеч: растягивания, вращения плечами, махи руками назад. Они помогут улучшить кровообращение в области шеи.

Полезные советы для тех, кто хочет избавиться от проблем с шеей:

  • Положите правую ладонь на правую щеку. Надавите рукой на голову, пытаясь наклонить ее влево, одновременно сопротивляйтесь этому давлению. То же с левой ладонью.
  • Сплетите пальцы и положите ладони на лоб. Надавите на голову, как будто хотите запрокинуть ее назад, и одновременно сопротивляйтесь давлению, напрягая мышцы шеи.
  • Поместите два кулака один под другим под подбородок. Попытайтесь наклонить голову вниз, оказывая сопротивление руками.
  • Сплетите пальцы и положите ладони на затылок. Пытаясь откинуть голову назад, оказывайте сопротивление руками.
  • Положите правую ладонь на левую щеку, слегка развернув голову вправо. Имитируйте поворот головы влево, сопротивляясь рукой. То же с левой ладонью.

И еще. Научитесь держать спину правильно и контролируйте положение головы. Если вы надолго застываете в неестественной позе — например, с опущенной или запрокинутой головой, мышцы деревенеют и пережимают сосуды и нервные окончания.

Спите на правильной подушке. Лучше всего подобрать небольшую плотную подушку в форме валика. А наволочку хорошо выбрать из плотной натуральной ткани.

В холодное время года избегайте переохлаждения шеи. Обязательно закрывайте ее шарфом, платком или капюшоном, выходя на улицу.

Двигайтесь. Почаще вставайте из-за стола, чтобы сделать несколько разминочных движений. Походите, вращая плечами. Аккуратно наклоняйте голову в стороны. Во время работы старайтесь чаще менять позу. Важно, чтобы ваши плечи были в естественном положении и не приподнимались.

С.Н.Бычкова, врач-методист

 

больврач


1508 просмотров

Комментарии

Добавить комментарий

Правила комментирования